ВОЛГОДОНСК

[жезелль]

Пришла весна, нужно приводить себя в форму. Хочу бегать утром Слышала, что это не очень полезно для здоровья. Что скажите?

[ntking]

Двухцветную спортивную форму, норм кроссовки и по Крещатику, с утрица...
Полезно, если не переусердствовать. Т.е. бегать не сильно напрягаясь, с комфортной скоростью. И ножки постройнеют, сердце укрепится, м.б. какие-то кило лишние спадут (если конечно такие есть).
Сам болею этой мечтой (бегать по утрам), но нет не формы, не "колес".

[Sargass]

Три года занимался лично для себя. Делюсь опытом.

0. Утром или не утром зависит только лишь от вас. Наилучшее время для бега -- время близкое к пику суточной активности вашего организма. Меня например с утра ломало бегать, еле-еле одолевал километр. Оптимальное время было 4-5 часов дня, но не всегда это получалось, обычно пробежка приходилась на 6-7 часов вечера. Тем не менее, одолевали с товарищем и 3 и 5, а местами и 8 км в легком темпе. Так же надо учитывать, что желательно не есть и не пить за час до и час после пробежки (минимум). Поэтому если вам не надо быть в 8 утра на работе, то есть не надо вставать в 5 утра ради пробежки, то можно и утром.

1. Где бегать? Если вы стремитесь получить небольшую сердечную нагрузку, погонять так сказать кровь, на дистанции 1-2 километра, то можно на любом школьном стадионе. Дальнейшее увеличение дистанции повлечет за собой скуку -- 250-метровые круги на стадионах быстро надоедают и если вы бежите больше 3 км, то лучше переместиться в какой-нибудь парк или на длинный прямой тротуар. Это позволит вам не забиться психологически и одолеть более длинные дистанции.

2. Не делайте резких движений!!! Не надрывайтесь!!! Бег, каким бы безобидным он не был, в зрелом возрасте (сужу относительно своих 35 лет) чреват травмами. От мелких растяжений до варикоза. Если вы недавно отказались от курения, то лучше минимум месяц вообще ничего не далать -- дайте организму оклематься от отравы.

- Ни в коем случае не начинайте пробежку без разминки и растяжки всех мышц и сухожилий, особое внимание ногам и спине (позвоночник). Встаньте где-нибудь в теньке и вспоминайте школьные уроки физкультуры.

- Никогда не стартуйте рывком и не тормозите якорем. Только плавный разбег и плавная остановка.

- Не бегите как пуганый лось через чащу, за вами никто не гонится. Тихо и спокойно.

- Если во время пробежки вы чувствуете, что дыхания уже не хватает -- перехоите на ходьбу и отдышитесь минуты 3-4. Дольше не стоит -- потеряете темп сердцебиения. Как только дыхание восстановилось -- снова бегите.

- Не стремитесь показать миру свою несокрушимость. Можно и на первой же пробежке лупануть 3 километра. Но потом же вам придется неделю приходить в себя после такой демонстрации силы. Начинайте втягиваться в бег потихоньку. В первый день -- 500 метров хватит за глаза. И дальше тоже. Увеличивайте дистанцию только тогда, когда почувствуете себя комфортно на текущей дистанции. У меня уходила примерно неделя на это. Через неделю -- плюс 500 метров.

3. Зачем бегать? Если вы хотите просто набрать форму, то да. Если вы хотите СБРОСИТЬ ВЕС, то спешу вас разочаровать -- за полтора месяца до купального сезона вы не сможете сбросить вес, бегая трусцой, так как это чисто аэробная нагрузка. Да, она окажет общеукрепляющее воздействие, но чудес ждать не стоит. Чтобы серьезно сбросить вес, надо либо переходить на марафонские дистанции, т.е. бегать от 30 минут и более, лучше всего час, либо сочетать бег с интенсивными физ. нагрузками. Турник, брусья, прыжки в длину, приседания, гантельки там всякие. Иначе никак.

4. Как одеваться? На ноги нужно одеть простую, легкую обувь. Не нужно одевать фердиперсовые кроссовки на здоровенной шипованной платформе -- переломаете ноги к чертовой бабушке. Если у вас ноги и спина здоровы, то сойдут самые обыкновенные брезентовые кеды союзного дизайна за 300 рублей. Если у вас какие-то проблемы со ступнями, коленями или позвоночником, то во-первых надо идти сначала к врачу, а после консультации с ним -- в спортивный магазин, где требовать беговые кроссовки. На любимое туловище одежду выбирайте так: смотрите на градусник, представляете, что сейчас на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. Ну и соответственно одеваетесь. Не смотрите, что вам холодно, пока вы идете пешком к месту пробежки -- когда вы побежите, вам будет жарко. Если боитесь простудиться -- одевайте теплую одежду, но во время бега снимите ее, иначе зажаритесь и сильно вспотеете. В прохладную погоду потеть не желательно. У меня один раз так вязаная шапка к башке примерзла)))

Ну и в заключение хочу сказать, что если серьезно подходить к вопросу, то бегать надо не сезонно, а круглогодично, иначе потом труднее будет снова втягиваться. В том числе и зимой бегать. Не могу вам передать насколько это чудесно -- бежать под тихо падающим снежком в морозец. Если морозец сильно крепкий, то переходите в спортзалы, заниматься подвижными играми с низкой травмоопасностью -- воллейбол, теннис, бадминтон и т.п.
Желаю удачи.
_________________
Помогу всякому с переходом на Ubuntu

[жезелль]

спасибо приму во внимание ваш опыт

[SergeyMiller]

Бегать утром очень полезно. Похудеете и сердца в порядке будет

[slava196]

от бега не может быть вреда. Утренний бег на голодный желудок способствует похудению и дает заряд бодрости на весь день.

[Shumi2010]

Утром не для всех полезно бегать. Лучше днем или вечером, но днем работа, вечером после работы себя заставить.

[Hoking]

Если честно, то впервые слышу, что от бега может быть какой-то вред

[Sargass]

Всё бывает в первый раз.
_________________
Помогу всякому с переходом на Ubuntu

[slava196]

для похудения утренний бег самое оно

[Nilepai9]

Да и не только для похудения .просто нужно всегда себя держать в тонусе .А если есть возможность приобрести беговую дорожку и зимой тоже бегать.

[Саш_а]

Думаю польза тут 100%, если нет противопоказаний, но я не могу себя заставить бегать по утрам, утро это совсем не моё
_________________
Мои игры

[Sandra]

Вечером все бегают! утром очень тяжело! во первых надо проснуться покушать с утра и потом бегать перед работой, это вообще не вариант!

[Miracle]

Раньше себя мог заставить бегать по утрам. Отлично себя чувствовал. Нынче из-за работы, уже не всегда получается нормально заставить себя бегать.
Надеюсь найду силу воли и время, опять бегать по утрам!
_________________
Время, затраченное на поиск вдохновения, - прелюдия шедевра.

[Игорек]

Насколько я знаю, полезнее бегать вечерами.