Свободный ФОРУМ г.Волгодонск ВОЛГОДОНСК
Свободный городской форум
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы  РегистрацияРегистрация 
  RSSRSS   ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Утренний бег. Польза или вред?
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов ВОЛГОДОНСК -> Спорт
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
жезелль
Умею читать


Зарегился: 10.04.2014
Сообщения: 17
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: 10 Апр 2014 15:11    Заголовок сообщения: Утренний бег. Польза или вред? Ответить с цитатой

Пришла весна, нужно приводить себя в форму. Хочу бегать утром Surprised Слышала, что это не очень полезно для здоровья. Что скажите?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение  
ntking
Админ


Зарегился: 02.06.2005
Сообщения: 1220
Откуда: Волгодонск Район: В-16

СообщениеДобавлено: 10 Апр 2014 16:50    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Двухцветную спортивную форму, норм кроссовки и по Крещатику, с утрица...
Полезно, если не переусердствовать. Т.е. бегать не сильно напрягаясь, с комфортной скоростью. И ножки постройнеют, сердце укрепится, м.б. какие-то кило лишние спадут (если конечно такие есть).
Сам болею этой мечтой (бегать по утрам), но нет не формы, не "колес". Sad
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение   Посетить сайт автора
Sargass
Не заткнешь


Зарегился: 06.03.2008
Сообщения: 388


СообщениеДобавлено: 10 Апр 2014 19:05    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Три года занимался лично для себя. Делюсь опытом.

0. Утром или не утром зависит только лишь от вас. Наилучшее время для бега -- время близкое к пику суточной активности вашего организма. Меня например с утра ломало бегать, еле-еле одолевал километр. Оптимальное время было 4-5 часов дня, но не всегда это получалось, обычно пробежка приходилась на 6-7 часов вечера. Тем не менее, одолевали с товарищем и 3 и 5, а местами и 8 км в легком темпе. Так же надо учитывать, что желательно не есть и не пить за час до и час после пробежки (минимум). Поэтому если вам не надо быть в 8 утра на работе, то есть не надо вставать в 5 утра ради пробежки, то можно и утром.

1. Где бегать? Если вы стремитесь получить небольшую сердечную нагрузку, погонять так сказать кровь, на дистанции 1-2 километра, то можно на любом школьном стадионе. Дальнейшее увеличение дистанции повлечет за собой скуку -- 250-метровые круги на стадионах быстро надоедают и если вы бежите больше 3 км, то лучше переместиться в какой-нибудь парк или на длинный прямой тротуар. Это позволит вам не забиться психологически и одолеть более длинные дистанции.

2. Не делайте резких движений!!! Не надрывайтесь!!! Бег, каким бы безобидным он не был, в зрелом возрасте (сужу относительно своих 35 лет) чреват травмами. От мелких растяжений до варикоза. Если вы недавно отказались от курения, то лучше минимум месяц вообще ничего не далать -- дайте организму оклематься от отравы.

- Ни в коем случае не начинайте пробежку без разминки и растяжки всех мышц и сухожилий, особое внимание ногам и спине (позвоночник). Встаньте где-нибудь в теньке и вспоминайте школьные уроки физкультуры.

- Никогда не стартуйте рывком и не тормозите якорем. Только плавный разбег и плавная остановка.

- Не бегите как пуганый лось через чащу, за вами никто не гонится. Тихо и спокойно.

- Если во время пробежки вы чувствуете, что дыхания уже не хватает -- перехоите на ходьбу и отдышитесь минуты 3-4. Дольше не стоит -- потеряете темп сердцебиения. Как только дыхание восстановилось -- снова бегите.

- Не стремитесь показать миру свою несокрушимость. Можно и на первой же пробежке лупануть 3 километра. Но потом же вам придется неделю приходить в себя после такой демонстрации силы. Начинайте втягиваться в бег потихоньку. В первый день -- 500 метров хватит за глаза. И дальше тоже. Увеличивайте дистанцию только тогда, когда почувствуете себя комфортно на текущей дистанции. У меня уходила примерно неделя на это. Через неделю -- плюс 500 метров.

3. Зачем бегать? Если вы хотите просто набрать форму, то да. Если вы хотите СБРОСИТЬ ВЕС, то спешу вас разочаровать -- за полтора месяца до купального сезона вы не сможете сбросить вес, бегая трусцой, так как это чисто аэробная нагрузка. Да, она окажет общеукрепляющее воздействие, но чудес ждать не стоит. Чтобы серьезно сбросить вес, надо либо переходить на марафонские дистанции, т.е. бегать от 30 минут и более, лучше всего час, либо сочетать бег с интенсивными физ. нагрузками. Турник, брусья, прыжки в длину, приседания, гантельки там всякие. Иначе никак.

4. Как одеваться? На ноги нужно одеть простую, легкую обувь. Не нужно одевать фердиперсовые кроссовки на здоровенной шипованной платформе -- переломаете ноги к чертовой бабушке. Если у вас ноги и спина здоровы, то сойдут самые обыкновенные брезентовые кеды союзного дизайна за 300 рублей. Если у вас какие-то проблемы со ступнями, коленями или позвоночником, то во-первых надо идти сначала к врачу, а после консультации с ним -- в спортивный магазин, где требовать беговые кроссовки. На любимое туловище одежду выбирайте так: смотрите на градусник, представляете, что сейчас на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. Ну и соответственно одеваетесь. Не смотрите, что вам холодно, пока вы идете пешком к месту пробежки -- когда вы побежите, вам будет жарко. Если боитесь простудиться -- одевайте теплую одежду, но во время бега снимите ее, иначе зажаритесь и сильно вспотеете. В прохладную погоду потеть не желательно. У меня один раз так вязаная шапка к башке примерзла)))

Ну и в заключение хочу сказать, что если серьезно подходить к вопросу, то бегать надо не сезонно, а круглогодично, иначе потом труднее будет снова втягиваться. В том числе и зимой бегать. Не могу вам передать насколько это чудесно -- бежать под тихо падающим снежком в морозец. Если морозец сильно крепкий, то переходите в спортзалы, заниматься подвижными играми с низкой травмоопасностью -- воллейбол, теннис, бадминтон и т.п.
Желаю удачи.
_________________
Помогу всякому с переходом на Ubuntu
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение  
жезелль
Умею читать


Зарегился: 10.04.2014
Сообщения: 17
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: 12 Апр 2014 23:04    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

спасибо Smile приму во внимание ваш опыт
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение  
SergeyMiller
Умею читать


Зарегился: 02.03.2015
Сообщения: 10


СообщениеДобавлено: 02 Мар 2015 2:34    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Бегать утром очень полезно. Похудеете и сердца в порядке будет
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение  
slava196
Умею читать


Зарегился: 09.12.2014
Сообщения: 22
Откуда: Ковель

СообщениеДобавлено: 21 Янв 2016 2:39    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

от бега не может быть вреда. Утренний бег на голодный желудок способствует похудению и дает заряд бодрости на весь день.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение  
Shumi2010
Гость


Зарегился: 25.01.2016
Сообщения: 2
Откуда: Апшеронск

СообщениеДобавлено: 25 Янв 2016 9:57    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Утром не для всех полезно бегать. Лучше днем или вечером, но днем работа, вечером после работы себя заставить.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение   Посетить сайт автора
Hoking
Почетный гость


Зарегился: 27.01.2016
Сообщения: 4


СообщениеДобавлено: 30 Янв 2016 1:02    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Если честно, то впервые слышу, что от бега может быть какой-то вред
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение  
Sargass
Не заткнешь


Зарегился: 06.03.2008
Сообщения: 388


СообщениеДобавлено: 30 Янв 2016 11:01    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Всё бывает в первый раз.
_________________
Помогу всякому с переходом на Ubuntu
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение  
slava196
Умею читать


Зарегился: 09.12.2014
Сообщения: 22
Откуда: Ковель

СообщениеДобавлено: 08 Фев 2016 20:14    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

для похудения утренний бег самое оно
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение  
Nilepai9
Почетный гость


Зарегился: 24.03.2016
Сообщения: 8
Откуда: Украина, Глухов

СообщениеДобавлено: 24 Мар 2016 14:19    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Да и не только для похудения .просто нужно всегда себя держать в тонусе .А если есть возможность приобрести беговую дорожку и зимой тоже бегать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение  
Саш_а
Почетный гость


Зарегился: 15.02.2016
Сообщения: 3
Откуда: Украина, Киев

СообщениеДобавлено: 11 Май 2016 17:59    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Думаю польза тут 100%, если нет противопоказаний, но я не могу себя заставить бегать по утрам, утро это совсем не моё Smile
_________________
Мои игры
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение   Посетить сайт автора
Sandra
Гость


Зарегился: 06.06.2016
Сообщения: 2
Откуда: Ижевск

СообщениеДобавлено: 06 Июн 2016 15:45    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вечером все бегают! утром очень тяжело! во первых надо проснуться покушать с утра и потом бегать перед работой, это вообще не вариант!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение  
Miracle
Гость


Зарегился: 17.06.2016
Сообщения: 2
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: 17 Июн 2016 22:55    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Раньше себя мог заставить бегать по утрам. Отлично себя чувствовал. Нынче из-за работы, уже не всегда получается нормально заставить себя бегать.
Надеюсь найду силу воли и время, опять бегать по утрам!
_________________
Время, затраченное на поиск вдохновения, - прелюдия шедевра.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение  
Игорек
Почетный гость


Зарегился: 09.10.2016
Сообщения: 3


СообщениеДобавлено: 09 Окт 2016 21:45    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Насколько я знаю, полезнее бегать вечерами.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение  
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов ВОЛГОДОНСК -> Спорт Часовой пояс: GMT + 3
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете добавлять приложения в этом форуме
Вы не можете скачивать файлы в этом форуме
Форум Справочник Работа Погода Реклама




Powered by phpBB | Hosted by desl.ru
© 2005-2016 VDFORUM.NET, © 2016-2020 VDFORUM.ntking.RU Created & Moded by ntking, г.Волгодонск
Хрусть Мочальная